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腦部健康與腦震盪

力格內訓 - 讀書會 【運動健護全書PEAK】第十章 腦部健康與腦震盪 ~由力格暖男教練Feng來與各位分享摘要😊

由於“運動員的腦震盪傷害”,這部分與專業選手有較高關聯性,此文分享就不著重,而是以常見的腦部健康衰退來做摘要說明~ 首先,文中提到,#睡眠品質不好 與認知衰退、失智症、阿茲海默症有顯著關聯。 而腦部受過重擊、腦震盪病症者,也會影響造成睡眠被干擾,出現失眠、淺眠、晝夜節律紊亂的現象。

[什麼是睡眠與晝夜節律? 請看這一篇]


除了良好的睡眠以外,營養的控管也是幫助腦部維持健康的要方,書中建議要點有幾項: 1. 短時間內對飲食的卡路里限制 2. 低碳或生酮飲食

3. #最理想的營養策略就是控制血糖


食物中的營養成分,以含 #抗氧化營養素 的天然食物為最佳! 人體會製造小部分抗氧化劑,但主要來源是植物性食物。 最常見來源是維生素C維生素E、β-胡蘿蔔素以及礦物質硒和錳。 另外,植化素如類黃酮、酚類、植物性雌激素等也是抗氧化劑。 以及被我們忽略的油脂攝取,一般外食、加工食品容易攝取過量的Omega6,會導致身體發炎反應,最完美的平衡比例建議Omega6: Omega3為2:1或1:1,有利於增加抗發炎作用。 Omega-3來源/鮭魚、鮪魚、沙丁魚、核桃

Omega-6來源/植物油、堅果、家禽


最後的總結,一般生活保養注意以下幾點,可以幫助腦部健康的維持與促進,讓我們一起建立~ 頭好壯壯的生活習慣吧!

一、良好睡眠: 一般成人需要7~8小時的睡眠才能完成睡眠的四週期循環。


二、營養控管: 首要把 #血糖 控制得宜,才能建立正向的代謝循環。(快把手上的含糖飲料放下!)


三、抗氧化降低發炎從天然食物中攝取抗氧化營養素、油脂Omega6與Omega3平衡減少發炎反應。

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