力格內訓 - 讀書會 【運動健護全書PEAK】第十章 腦部健康與腦震盪 ~由力格暖男教練Feng來與各位分享摘要😊
由於“運動員的腦震盪傷害”，這部分與專業選手有較高關聯性，此文分享就不著重，而是以常見的腦部健康衰退來做摘要說明~ 首先，文中提到，#睡眠品質不好 與認知衰退、失智症、阿茲海默症有顯著關聯。 而腦部受過重擊、腦震盪病症者，也會影響造成睡眠被干擾，出現失眠、淺眠、晝夜節律紊亂的現象。
[什麼是睡眠與晝夜節律? 請看這一篇]
除了良好的睡眠以外，營養的控管也是幫助腦部維持健康的要方，書中建議要點有幾項： 1. 短時間內對飲食的卡路里限制 2. 低碳或生酮飲食
食物中的營養成分，以含 #抗氧化營養素 的天然食物為最佳！ 人體會製造小部分抗氧化劑，但主要來源是植物性食物。 最常見來源是維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素以及礦物質硒和錳。 另外，植化素如類黃酮、酚類、植物性雌激素等也是抗氧化劑。 以及被我們忽略的油脂攝取，一般外食、加工食品容易攝取過量的Omega6，會導致身體發炎反應，最完美的平衡比例建議Omega6: Omega3為2:1或1:1，有利於增加抗發炎作用。 Omega-3來源／鮭魚、鮪魚、沙丁魚、核桃
Omega-6來源／植物油、堅果、家禽
最後的總結，一般生活保養注意以下幾點，可以幫助腦部健康的維持與促進，讓我們一起建立~ 頭好壯壯的生活習慣吧！
一、良好睡眠： 一般成人需要7~8小時的睡眠才能完成睡眠的四週期循環。
二、營養控管： 首要把 #血糖 控制得宜，才能建立正向的代謝循環。(快把手上的含糖飲料放下！)
三、抗氧化降低發炎： 從天然食物中攝取抗氧化營養素、油脂Omega6與Omega3平衡減少發炎反應。
