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FMS功能性動作評估,可能是為您找到答案的好選擇!

功能性動作評估 Functional Movement Screen (FMS)


力格運動健護中心的服務項目中,有一項「FMS功能性動作評估」Functional Movement Screen.

這是力格所有教練都必備的基本功,看似基礎但卻非常重要的一項評估系統。

在為學員規劃客製化一對一訓練課表前,教練會以FMS系統的七項評估指標來為您檢測,

從關節運動(Movment)時的功能評估,來檢視您身體的「活動度」和「穩定度」,用以衡量什麼是沒有效率和功能不佳的運動。

再透過運動健護訓練,讓有活動障礙的關節,改善成為有效率且功能正常,以有規畫的一對一訓練,達到運動表現提升的目的。

#起源

功能性動作檢測是由 Gray Cook (物理治療師,PT)、 Lee Burton (運動傷害防護師) 與 Keith Fields (運動生理學家) 三位專家研發出的篩檢工具。

近幾年來,NBA 與 MLB 的運動防護師與體能教練,逐漸使用 FMS 在季前篩檢運動員的狀態,功能性動作檢測主要有七項動作測試,

分別是深蹲 (Deep Squat)、跨欄 (Hurdle Step)、直線前蹲 (Inline Lunge)、肩部活動 (Shoulder Mobility)、

主動直膝抬腿 (Active Straight-Leg Raise)、軀幹穩定伏地挺身 (Trunk stability push-up) 及旋轉穩定性 (Rotary Stability)。

#生活中不良姿勢的養成

如果我們能處於大自然原始狀態中成長,需要站、跑、跳、爬...等各種運動模式來滿足生活需求,可能就不會有這麼多錯誤的姿勢。

可惜在都市中,我們生活動作模式不佳,久坐、翹腿、久站、低頭滑手機等不好的姿勢,日積月累造成某些關節活動度下降,同時其他關節或週邊肌肉就會出現代償。


#運動一定可以改善動作模式嗎?

不一定。

如果當我們運動時,肩關節、胸椎、髖關節、腳踝等沒有足夠的 #活動度,或是頸椎、肩胛骨、腰椎、髖關節、膝關節沒有良好的 #穩定度

直接進行專項運動時 (Skill),就容易出現問題,增加受傷的風險。


就像一台行駛中的汽車,如果螺絲沒有鎖緊,就像我們人體的關節活動度、穩定度不足,

那不管引擎馬力再強大、瞬間加速力有多棒,都沒辦法讓一台車安全順暢運行,隨時有拋錨解體的危險。

所以必須要在 #正確的運動模式下,才能有效益地改善動作模式,進而提升表現。

正確的運動模式、正確的運動模式、正確的運動模式,很重要所以講三遍。


力格創辦人Kenny老師在其著作 #運動健護全書 中提到:體能訓練金字塔的基礎是最重要的,基礎訓練Fundamental Training是把身體地基打好的重要階段。

不論您是一般運動愛好者,還是專項運動選手,都必須從地基練起,養成良好的動作模式、成為自然而然的"生活習慣",就能讓生活更有品質!


爾後再循序建立表現訓練Performance Trainig,從良好的動作模式下,正確地鍛鍊力量、耐力與速度。

更甚是Skill Training技術訓練,提升在運動專項上的技巧,讓表現更佳、成績更好。

居家防疫這麼久了,是不是覺得身體緊繃、常莫名痠痛呢?

還是自己在家摸索訓練、看著影片學習,怎麼練都關節卡卡、動作不到位?

或者是已經有長期運動習慣,課表認真吃、但成績始終無法進步,開始有點灰心了呢?


FMS功能性動作評估,可能是為您找到答案的好選擇!


總結:

動作型態不佳,會讓身體處在活動限制、不對稱甚至疼痛的狀態,進行運動時也會出現代償,提高受傷的風險,藉由功能性動作檢測 (FMS)、基礎訓練來進行動作矯正,讓身體回到正確的動作型態。


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#基礎訓練FundamentalTraining

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#技術訓練SkillTraining